目前大家天天都忙着工作和学习，歇息的时间段十分的少，因此长期下来焦虑抑郁症也就成为一种多发的病症，，因此得了焦虑抑郁症就一定要及早的医治，那样得了焦虑抑郁症都有哪些减轻的方法呢？ 1、学好精神实质迁移 如果你愁眉不展的情况下，内心有很多事想不通的情况下，何不开展进行精神实质迁移，不要把你的思想局限性在时下的一些拮据的事，而能够迁移到你的生活兴趣爱好上去，因此拾起日常生活精彩纷呈的事儿，摆脱焦虑。

2、汇总分析方法 在焦虑情绪有一定的减轻的前提下，我们要学会搞清造成抑郁的真相缘故，随后剖析解决方法，蕞后寻找解决方案。

这是一种能够的方式，该方式要在自身焦虑症状有一定的减轻的情况下开展，不然会加剧自个的焦虑情绪，得不偿失。

3、迈向清爽的自然界 试一下深吸气。

坐到清爽的自然界里，把你乳房想像成一个“

O2天上”

，鼻部长长地吸一口气，添充他们的“

O2天上”

，维持3秒上下。

再换嘴呼出气，给天上换置新鲜的O2，亦或是你可以想象你吸进是指自然界的正能量，呼出来是指生活的压力等的，务必每日坚持练习数次，日积夜累，协助减轻你焦虑情绪。

4、锻练 锻练是一个缓解焦虑的尤其有效的办法。

焦虑是伴随肾上腺激素的累积而造成的。

有氧运动减肥能耗费肾上腺激素，因而也可以缓解焦虑。

慢跑、游水、车辆、跑步和慢跑全是很好的挑选。

锻练耗费工作压力激素，将我们的身体从过度紧张释放压力，释放出来能够改善心情的活性多肽。

锻练也驱使你做更多的是吸气、分散化你专注力。

5、人际交往治疗法 研究发现，擅长和人结识者比喜爱独来独往的人在精神面貌上要轻快得多。

即“

好朋友乃灵丹妙药”

。

抑郁者尝试着多与大家触碰和相处，不必自身特立独行。

看个电影、听一听演奏会，能够参与不一样形式和内容的社会实践活动，如演说、参观考察、浏览等，提升和群体的相处和互动交流。