消除焦虑抑郁的情绪是一个需要耐心和积极态度的过程。以下是一些有效的方法：

1.保持健康的生活习惯：保证充足的睡眠，均衡的饮食，以及定期的运动。这些都有助于提高你的身心健康。

2.建立良好的社会支持系统：与亲朋好友保持沟通，定期与他们交流，寻求他们的支持和建议。

3.学会放松技巧：深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想等技巧可以帮助你缓解焦虑和紧张。

4.培养积极的心态：保持乐观的态度，相信自己的能力。尝试关注生活中的积极面，并学会感恩。

5.合理规划时间：确保你有足够的时间休息和放松，避免过度劳累。保持工作和生活之间的平衡有助于减少焦虑感。

6.寻求专业帮助：如果焦虑和抑郁情绪持续存在，或者影响到你的日常生活，那么寻求专业心理咨询师或精神科医生的帮助是非常重要的。他们可以提供个性化的建议和治疗方案。

7.避免过度自我批评：与自我批评和负面思维作斗争。尝试用更积极和建设性的方式看待自己和你的表现。

8.接受自己的情绪：不要试图压抑或忽视你的情绪。相反，试着理解和接纳它们，这有助于减轻焦虑和抑郁的程度。

9.寻找有效的应对策略：当你感到焦虑或紧张时，尝试找到一些快速缓解的方法，例如进行深呼吸、听放松音乐或进行简单的身体活动。

每个人的情况都是独特的，因此，上述方法可能需要根据个人情况调整和优化。同时，如果你觉得自己无法应对自己的情绪问题，请及时寻求专业帮助。