强迫症的自我治疗方法有哪些?

  我对自己说:“这不是我，这是强迫症!”强迫思维是没有意义的，是大脑中的错误信息。你要深刻理解为什么急着去查，或者为什么“我手脏”那么，让人不忍。如果你知道这些想法是不合理的，你为什么要做出反应?理解强迫性思维为什么如此强烈，为什么无法摆脱，是增强意志力，增强对强迫行为抵抗力的关键。这个阶段的目标是学习“再归因”:强迫性思维的来源来自大脑中生物化学的不平衡。

  了解大脑在导致强迫症中所起的作用，有助于避免令人沮丧的“想摆脱强迫症症状”的不正确想法。虽然不能马上做出大的改变，但是要记住:“不必马上对强迫症症状做出反应!”的方法就是学会抛开被强迫的想法和感受，然后去做其他的事情，从而帮助自己，改变大脑的生化反应。这就是我们所说的“换挡”:做其他行为!如果试图摆脱强迫性思维，只会增加压力和烦恼，压力会让强迫症更严重。

  使用“再归因”可以帮助你避免使用仪式行为来让自己感觉更好，比如完整的感觉。如果你知道这些强迫性的想法来自于你大脑中生物化学的不平衡，你就可以学会忽略这些冲动，继续做你应该做的事情。记住:“那不是我，那是强迫症!”如果你抵制了冲动或反应，你就会改变大脑，减少强迫症的感觉。如果对冲动有反应，可能会暂时缓解，但过一段时间，冲动会变得更严重。这也许是强迫症患者重要的一课!这将帮助你避免成为一个书呆子或被强迫症所吸引。

  “再确认”和“再归因”往往是一起做的，这样患者会对强迫症的成因有更深入的了解。先是觉得强迫症是在全身心的强迫我，然后才知道是大脑的病态造成的。

  有些患者患病多年后仍无法。为什么?一个很大的原因是他们不能顺其自然。只有忽视强迫症的存在，症状才能慢慢消失，才能。

  “顺其自然”不是症状出现后就放任自己什么都不做，而是朝着正确的方向行动努力，坚持正常的学习生活，做自己该做的事。忍受一定的痛苦，坚持听课学习。你可以通过认真思考，积极想象，善于质疑来投入学习。这样症状就不会干扰你的学习和生活，你对它的恐惧和焦虑就会逐渐减少。

  济南市强迫症治疗医院提醒我们平时要做有价值、有意义、有建设性的活动。包括设定目标，追求什么，增长知识，提升天赋，建立真正的自信。积极生活，培养广泛的兴趣，观察、探索、体验生活中美好的事物，回避困难，正确对待挫折，培养自己解决问题的能力。