强迫症是一种常见的心理问题，它会影响人们的生活质量和工作效率。如果你发现自己有强迫症的症状，不要担心，下面是一些实用的方法可以帮助你改掉强迫症。

1.接受自己：首先，要接受自己有强迫症的事实。不要感到羞耻或尴尬，强迫症是一种常见的心理问题，很多人都有。认识到问题的存在，是改变的关键。

2.观察自己的强迫行为：当你发现自己有强迫行为时，尝试停下来，观察自己的行为。不要试图抵制或忽视这些行为，而是要接受它们，并了解它们的原因。

3.寻找替代行为：当你发现自己的强迫行为时，试着寻找一些替代行为。这些替代行为可以是放松的活动，如深呼吸、瑜伽或冥想。这些活动可以帮助你放松身心，减少焦虑感。

4.建立自信：尝试完成一些小任务，并在完成后给自己一些奖励，这有助于建立自信。当你有自信时，你更有可能克服强迫症的挑战。

5.寻求专业帮助：如果你发现自己无法克服强迫症的问题，那么寻求专业帮助是非常重要的。心理医生或心理咨询师可以帮助你了解强迫症的原因，并提供有效的治疗方法。

6.保持健康的生活方式：保持健康的生活方式有助于减少焦虑和压力，从而有助于改掉强迫症。这包括充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动。

7.学会放松：尝试学习一些放松技巧，如渐进性肌肉放松或深呼吸。这些技巧可以帮助你在紧张和焦虑时保持冷静，减少强迫行为的发生。