良好的睡眠质量，不仅关系到身体健康，也影响着心理和精神状态。不易入睡、睡眠过浅、容易惊醒、醒后不易再睡，几乎成了老年朋友共同的烦恼。

老年人失眠一般就是总的睡眠时间减少，这是由于年龄变大，身体的各项机能逐渐的减退，身体中分泌的褪黑素也是在减少的过程，这就导致了睡眠总时间是少的，但是如果不影响第二天的肌体活动，就可以不在意。如果患者入睡困难或者睡眠比较浅，易醒易惊，这就应该必须及时就诊。

那么老年人应该如何应对睡眠障碍，提高睡眠质量?建议老年人养成良好的睡眠习惯。

1、建议按时上床熄灯，按时起床，把睡眠时间以及起床时间这些时间固定。

2、尽量的白天卧床时间不超过30分钟。白天尽量不要午休，午休时间不超过30分钟，白天尽量有一定的体育锻炼。因为老年人关节常常会有疾病，建议少量多次的运动。

3、在养成良好的睡眠习惯上，如果生活非常规律适当运动，仍然不能改善睡眠，建议联合使用药物治疗和心理认知治疗。心理认知治疗主要是通过心理专科以及睡眠专科的医生实现。

4、平时可以多吃一些酸枣仁，睡觉前可以喝一杯牛奶，或者是泡个热水脚，都有助于睡眠的。