舒缓入睡困难的小方法有哪些

　　生活当中有很多人会有入睡困难的毛病，一到晚上便睡不着觉，这其实是可以改善的，那么，舒缓入睡困难的小方法有哪些呢?

　　舒缓入睡困难的小方法有哪些?

　　入睡困难是困扰很多人的一种疾病，多数是受到突发事件、心理要素等原因造成短期的入睡困难，通过调节后是可以舒缓的。但也有很多人是长期入睡困难症患者，这属于精神疾病的一种。

　　舒缓入睡困难的小妙招

　　01喝牛奶

　　牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，爱入睡困难的人临睡前喝一杯热牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐渐加强的，往往令后半夜睡得更香甜。

　　02喝醋

　　准备食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。如果有喝牛奶的习惯的人也可以选择喝点牛奶。食醋和牛奶对入睡困难都很有帮助。

　　03搓耳朵

　　睡不着觉时靠在床上，用双手搓两耳的内外和耳垂(不管穴位，耳针神门也有效)，搓五六下，便会打哈欠了，即有睡意，但要继续再搓十来分钟，然后睡下会睡得很香。

　　04生姜醋水泡脚

　　每晚睡觉前，用3大片生姜加入水中，煮沸后加入醋1勺，待水温适宜，泡脚30分钟(其间可适量加热水以保温)。连续泡脚半月后入睡困难可有效舒缓。

　　05身体放松

　　首先摆好卧姿(右侧卧位较好，也可选用自己习惯卧姿)。脑子不想事，面部肌肉松弛。深呼吸1～3次，使肩胛放松。四肢放松呈软瘫状。如此，几分钟后即可入睡。如一次无效还可连续做。

　　06梳头

　　由于头部穴位较多，睡觉前梳头可以按摩这些穴位，疏通头部血流，消除大脑疲劳，有益于提前进入睡觉，久而久之，它可以提高大脑的思维能力和记忆能力。

　　07听音乐

　　研究表明，如果入睡之前听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲以及轻音乐，也是有助于睡觉的。注意播放音乐时音量不宜过强、过高，另外不宜选用节奏过快、声音嘈杂的陌生乐曲，否则会适得其反，更不利于睡觉。