改善夜间失眠的方法有哪些？

1.准时的工作、休息和饮食。事实上，睡眠与生物钟的节奏密切相关，每个人的生活习惯都会是生物钟，所以我们应该尽可能准时地培养有规律的工作、休息和饮食，这对睡眠质量有很大的帮助。

2.多晒太阳。多晒太阳对身体有很大的好处，尤其是早上，太阳的效果会更好，这也与人体的正常日常生活密切相关，也就是说，让我们调整生理时钟。

3.洗个热水澡。人们睡觉前的体温会比白天工作时低得多。为了让自己尽快入睡，热水澡是必不可少的。睡前洗个热水澡，泡脚，然后慢慢把体温降到入睡温度。需要注意的是，入睡时要保持房间通风。

4.做运动。运动不仅能锻炼我们的免疫力，还能刺激我们的大脑释放出一种轻松愉快的递质。因此，我们每天使用半个.让自己的心率在120以上能出汗的运动，不仅能帮助身心，还能帮助我们的心理健康。

5.睡觉前喝一杯热牛奶。调查显示，牛奶可以改善身体胰岛素的分泌，改善氨基酸进入脑细胞，促进身体对睡眠血清素的新陈代谢。同时，牛奶含有微量的吗啡物质，具有镇静神经的作用，可以使人体睡得更安全。