每个人都不一样。美国国家睡眠基金会的《睡眠质量指南》版本根据不同年龄段给出了不同的睡眠质量实施意见。

比如从出生到3个月的孩子，每天的第 一项工作就是入睡，这就需要14-17个小时的睡眠质量。1-2岁的孩子每天必须睡11-14个小时，6-13岁的学龄前儿童每天需要9-11个小时。

14-17岁的孩子每天应该睡8到10个小时，而青春期的孩子睡眠质量肯定是越来越好。即便如此，睡眠时间超过11小时也不利于身心健康。8-64岁的成年人，每天可以睡7-9个小时，也可以睡6-10个小时，但睡眠时间不宜超过6-10个小时。

对于65岁以上的老年人，新指南建议7-8小时的睡眠时间。有的老人平时只睡5个小时，一般是很久以前的事了，但是大白天的却一直困。

有些睡眠时间低于建议的睡眠时间，但睡眠是好的。人和人确实是有区别的。充足睡眠质量的一个标准是头脑清醒、精力充沛。

睡眠质量差可以通过以下方法进行自我调节。

第 一，要注意营造一个优良的睡眠自然环境。房子的自然环境主要对睡眠质量有害。宿舍应保持安静，温度适宜，光源温和，黑暗，自然通风适度。床单整洁舒适，枕头高度和强度适中，选用带颈枕的枕芯。

二、可以参加户外活动:参加体育锻炼和体力活动，增强抵抗力，调整头部的作用，容易感到疲劳。要提高睡眠质量，保 证充足的睡眠质量，就要经常锻炼。长期失眠者也可以在晚上散步，选择靠近卧室的区域，不要太远。

第三，对于失眠患者来说，选择合理的睡眠质量姿势，保持适度的睡眠质量是非常重要的。睡姿自然很舒服，每个人都一样。侧睡时，左腿弯曲，左上臂弯曲，双手抱头，右腿伸直，左手放在右大腿中间。右侧卧。这种睡姿可以帮助全身释放压力，稳定睡眠质量。

提前睡前:睡前活动对人的睡眠质量很重要。睡前20分钟，可以用温水泡脚或者按摩双脚，帮助睡眠。另外，睡前不能吃太多，也不一定要喝咖啡、浓茶、酒等。失眠的自我调节方式贵阳市精神病医院根据以上内容的详细介绍，我们知道失眠梦多的自我调节方式有很多，轻度失眠的人可以积极进行自我调节。长期失眠的梦多好朋友，不仅要立即就医，还要做好日常保养，尽快解决失眠的危害。