缓解失眠的方法是什么？

 

　　一、多运动，改善循环。

 

　　白天多做运动，一段时间后会改善失眠症状。饭后散步、睡前打太极拳、练气功、做瑜伽，这些有氧运动都有利于身体的血液循环，不仅提高了体质，还改善了睡眠情况。

 

　　二、合理搭配

 

　　平时的饮食是吃补血补肾的食物，以性温和为主，如牛肉、羊肉、猪肉等。各种肉类都要砸碎吃，有利于营养的吸收。每周吃虾和鳗鱼2-3次，补血补肾。对于性温和的蔬菜，最好的荤素比例是2: 3。无论食物的温度或性质如何，都要避免吃冷的食物。尽量少吃辛辣刺激的食物。水果可以当季鲜食，但不要吃凉的。

 

　　三、调整心态

 

　　当生活中遇到挫折或不愉快时，不要太担心，而是理性思考，处理好事情。及时调整身体不适，越是担心失眠多梦，越是会出现严重的失眠，晚上越难入睡。

 

　　四、规律生活

 

　　养成良好的生活作息习惯，坚持早睡早起，按时规律睡觉起床。有些人喜欢白天睡觉，但晚上总是兴奋得睡不着觉。这种做法是错误的。晚上9点到3点是人们休息的最佳时间，也是器官放松的时间。所以每个人都必须按时睡觉和起床，即使是在星期天。

 

　　缓解失眠的方法有什么解释？希望失眠患者能够认真了解失眠的原因，做好缓解失眠的工作。也建议经常失眠的人去专业医院检查，避免自己不了解的疾病，导致身体其他疾病。