随着社会的快速发展，人们的生活节奏也在加快，工作压力与日俱增，导致很多人失眠。成都成华脑康医院医师介绍，长期失眠不仅严重影响了我们的正常学习和工作，也给我们的健康带来了极大的危害，严重降低了人体的免疫机制，从而导致各种疾病的发生。那么，在日常生活中，如何才能有效预防和改善失眠症状呢？

　　1.我们应该保持良好的生活规律。合理安排休息时间，不要睡得太晚，也不要爱上床，养成每天同一时间睡觉的习惯；睡前不要吃东西。晚餐吃七八成饱，以免增加肠胃负担；睡前不抽烟喝酒，不喝浓茶；不要看枪战、警匪、凶杀、绑架等恐怖电影。睡觉前；睡前不要做剧烈运动；保持良好的精神状态，努力做到喜出望外，震惊不已，深思熟虑，心酸不已。

　　2.营造舒适的睡眠环境。保证良好的睡眠，和卧室的温度、湿度、光照都有关系。睡眠时保证室内温度在20℃左右，湿度在60%左右最合适。要保持卧室清洁通风，保证室内空气清新。室内避免放置刺激性物质；睡前不要和家人谈论怀旧、悲伤或令人恐惧的事情；睡前用温水洗脚，促进血液循环；尽量避免在嘈杂的环境中睡觉，因为噪音会趁机深度睡眠；睡觉前不要想那些让你心烦意乱的事情或未解决的问题，你最好想一些愉快的事情。

　　3.保证正常的清醒和睡眠节奏。白天要保持正常的学习、工作、生活规律，不要过度劳累，适当锻炼，注意劳逸结合，努力加强朋友、同事、同学之间的关系，尽量和睦相处；每天除了定时午休，其他时间都不能偷懒，也不能午睡。你要尽量让自己动起来，否则会影响晚上的正常睡眠，可以在一定程度上缓解或改善失眠。晚上睡觉的时间要固定，不能太早也不能太晚。