食疗调理失眠 让你拥有健康睡眠
食疗调理失眠 让你拥有健康睡眠
您是否经常辗转反侧,其他人正在打鼾,而你仍然发呆地看着天花板,无法入睡?为什么经常失眠?今天,随着京科脑康医院一起为您找出失眠的原因,并介绍一些失眠的饮食方法。
晚上失眠是什么原因
1.失眠的原因包括身体疾病:高血压和心脏病可由于心绞痛或夜间发作的脑供血不足,呼吸困难,脑缺氧和肺部疾病(如肺泡囊纤维化和慢性阻塞)而引起失眠。京科脑康医院提醒,由于各种原因引起的肺部疾病和通风不足;慢性支气管炎可因咳嗽和哮喘而引起失眠。甲状腺功能亢进症中甲状腺素分泌增加,新陈代谢旺盛,中枢神经系统过度兴奋导致失眠。
2.引起失眠的心理因素:引起失眠的心理因素是最常见的,例如人际冲突或内在心理冲突,生活的重大变化,繁重的工作或职业的重大变化。突然发生了可怕而极其危险的事件。另一个是因为担心第二天上班的需要,工作压力会引起预期的焦虑和失眠。必须明确的是,无论是正面的还是负面的,发生性行为或突然失去压力都可能导致失眠。
3.失眠引起的睡眠卫生差:睡前运动会产生“压力效应”并增加自主神经活动,这会引起躁动并减少慢波睡眠。同时,由于久坐和较少的运动,大脑缺氧会导致失眠。因此,最好晚上选择运动,在午夜进行激烈的心理活动,睡前喝大量茶,咖啡和烟。行为会破坏睡眠节奏:在床上睡太久,白天小睡,睡觉前不规律的睡眠进食过多或太饿会导致失眠。
几种治疗失眠的饮食方法
酸枣仁:酸枣仁具有镇静和催眠作用。通过临床应用已证明其对生用和炒作具有催眠作用。
蜂王浆:蜂王浆营养丰富,可以改善焦虑,失眠和多梦。
牛奶:牛奶中含有色氨酸,色氨酸是一种使人感到困倦的生化物质,具有使人入睡的功效,并且牛奶营养产生的饱腹感可以增强催眠作用。通常,安眠药的作用逐渐减弱,而牛奶的催眠作用逐渐增强,尤其是在下半夜使睡眠更健康,更甜美,这对于治疗老年人的失眠症更为理想。
百合:百合具有润肺,缓解咳嗽和舒缓身心的作用。它对由神经症和更年期综合症引起的心,、失眠和多梦都有很好的效果。
灵芝:灵芝可以增强中枢神经系统的功能,改善冠脉血液循环,增加心肌营养和血流量,减少心肌耗氧量和糖分消耗,增强心肌和人体对缺氧的耐受性;灵芝可以降低血脂并调节血压,保护肝脏,祛痰和镇咳作用。灵芝具有良好的治疗价值。由于灵芝具有良好的镇定和镇静作用,因此对因萎黄症,不安的心,精神疲劳和外观引起的长期失眠和神经衰弱具有明显的临床作用。
小麦:小麦具有滋养身心的功效,特别适合神经衰弱,躁动不安和失眠的女性。
糯米:糯米滋补气血,健脾胃。适用于身体虚弱和神经衰弱的人。特别适合煮粥或红枣粥。
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