治疗失眠的方法
治疗失眠症的方法
1、生活有规律,晚上按时上床,减少夜生活,躺在床上20-30分钟不能入睡就应起床,看一些乏味的书报,待有倦意时再上床,无论多迟上床,早晨必须按时起床,提高睡眠效率。
2、在床上睡觉的时候就不要再想着工或生活上的事情了,该睡觉的时候就要好好的睡一觉。
3、在睡觉之前就不要再进行一些负重的运动了,还有切记不要不饮浓茶或咖啡,不吸烟,并避免生理性干扰夜眠的因素,如饥饿、过饱等因素。
4、保持心理卫生,开朗乐观,心胸豁达,知足常乐,适当保留“童心”,交替使用身体的各个部位,培养一项松弛身心的业余爱好。
5、在平时因该进行一些有规律的运动,因为有规律的运动也是能够很好的缓解失眠的症状的,应持之以恒地进行中等强度的有氧运动。
6、调节卧室的光线和温度,减少噪音,去除各种可能引起不安全感的因素。
失眠症有日益年轻化的趋势,所以年轻的朋友们一定要引起注意。如果存在睡眠障碍,就要立即进行合理的调节,按照上述几点去做,就可以提高睡眠效率,让你拥有安逸的睡眠。
患有失眠症吃什么好
1、水果的选择
失眠了心情会变的烦躁,这是因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果、香蕉、梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。另外可选莲子、酸枣、梅子、荔枝、龙眼、桑椹、葡萄、椰子、西瓜等B族维生素丰富的食物。
2、蔬菜的选择
失眠后还应注意蔬菜的选择,可有山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。
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